İlişkilerde aynı yere dönmek
Farklı kişilerle benzer kırgınlıkları yaşamak, görülmediğini hissetmek veya ihtiyaçlarını söylemekte zorlanmak üzerine çalışılabilir.
Çukurambar'da yüz yüze · Türkiye genelinde online
Ankara'da Şema Terapi
Bazen aynı ilişkiyi, aynı kırgınlığı ya da kendimize söylediğimiz aynı sert cümleyi farklı zamanlarda yeniden yaşarız. Şema terapi, bu tekrarların nereden geldiğini ve bugün nasıl değişebileceğini birlikte anlamaya çalıştığımız bir yol sunar.
Ben nasıl anlatıyorum?
Şemalar bazen tanıdık olduğu için güvenli gelir.
Şema terapiyi anlatırken sık kullandığım kelimelerden biri “örüntü”. Çocuklukta öğrendiğimiz bir baş etme yolu o zaman bizi korumuş olabilir; fakat aynı yol yetişkinlikte ilişkilerimizi, seçimlerimizi veya kendimize bakışımızı zorlaştırmaya başlayabilir. Kişi bunu fark etse bile tanıdık olandan uzaklaşmak her zaman kolay değildir.
Seanslarda yalnızca “Bu düşünce doğru mu?” sorusuna değil, “Bu duygu neden bu kadar tanıdık?”, “Bugün hangi ihtiyacım karşılanmıyor?” ve “Aynı durumda kendime daha sağlıklı nasıl yaklaşabilirim?” sorularına da yer açarız. Amaç geçmişte bir suçlu bulmak değil; geçmişin bugün üzerimizdeki etkisini daha iyi görüp yeni bir seçim alanı oluşturabilmektir.
Seanslarda neler konuşulabilir?
Tekrar eden döngüleri birlikte fark etmek
Kendine karşı sert olmak
İçeride hiç susmayan eleştirel sesi, hata yapma korkusunu ve değer duygusunu yalnızca başarıya bağlayan örüntüleri anlamaya yer açılabilir.
Sınır koyamamak
Başkalarını memnun etmeye çalışırken kendi ihtiyacını ertelemek, hayır dediğinde suçlu hissetmek ve onay aramak ele alınabilir.
Terk edilme ve güvensizlik
Yakın ilişkilerde sürekli kaybetme korkusu yaşamak, güvenmekte güçlük çekmek veya yakınlığı tehdit gibi hissetmek konuşulabilir.
Kaçınma döngüleri
Zor bir duyguyla karşılaşmamak için ilişkilerden, kararlardan ya da yeni deneyimlerden uzak durmanın bugün nelere mal olduğu görülebilir.
Duyguları anlamlandırmak
Yoğun duyguların hangi ihtiyaçla bağlantılı olduğunu fark etmek ve o duygularla daha sağlıklı kalabilmek üzerine çalışılabilir.
Eğitim ve çalışma biçimi
Eğitimi ve süpervizyonu açıkça paylaşmak önemli.
Başkent Üniversitesi Klinik Psikoloji Tezli Yüksek Lisans programını tamamladım. Şema terapi alanındaki temel eğitimimi, Doç. Dr. Bahar Köse tarafından verilen ISST onaylı uluslararası sertifikasyon eğitim programında Nisan–Mayıs 2024 döneminde aldım. Temel düzey süpervizyon sürecim devam ediyor.
Buradaki “ISST onaylı” ifadesi eğitim programını tanımlar. ISST'nin bireysel terapist sertifikasyonu ayrıca başvuru ve değerlendirme gerektiren ayrı bir süreçtir. Eğitim ve unvan bilgisinin karışmaması için bunu özellikle açık yazıyorum.
Çalışmalarımı Şema Terapi ile Bilişsel Davranışçı Terapi çerçevesinde yürütüyorum. Her danışana aynı yöntemi uygulamak yerine, ilk görüşmelerde ihtiyacı ve hedefi birlikte anlamaya çalışıyorum.
Uygunluk
Kimler için düşünülebilir?
Yetişkinlikte tekrar eden ilişki güçlükleri, kendine karşı yoğun eleştirellik, sınır koymakta zorlanma, terk edilme veya değersizlik duyguları ve kaçınma döngüleri yaşayan kişiler için şema terapi değerlendirilebilir. Bunlar tek başına tanı değildir; terapiye uygunluk kişiye özel değerlendirilir.
İlk görüşme
Önce sizi ve beklentinizi anlamak
İlk görüşmede sizi getiren konuyu, daha önce nelerin yardımcı olup olmadığını ve terapiden ne beklediğinizi konuşuruz. Şema terapi uygun görünüyorsa nasıl ilerleyebileceğimizi birlikte planlarız. Uygun değilse bunu da açıkça konuşmak, gerektiğinde doğru yönlendirmeyi yapmak sürecin bir parçasıdır.
Sıkça sorulanlar
Şema terapi hakkında merak edilenler
- Şema terapi nedir?
- Şema terapi, bugün tekrar eden bazı duygu, düşünce ve ilişki örüntülerinin erken dönem deneyimlerle bağlantısını anlamaya yardımcı olan bütüncül bir psikoterapi yaklaşımıdır. Yalnızca geçmişi konuşmakla kalmaz; kişinin bugün farklı davranabilmesi ve ihtiyaçlarıyla daha sağlıklı ilişki kurabilmesi için de çalışır.
- Şema terapi herkes için uygun mudur?
- Her terapi yaklaşımı herkes için aynı ölçüde uygun değildir. İlk görüşmelerde başvuru nedenini, beklentileri ve ihtiyaçları birlikte değerlendiririz. Şema terapi uygun görünmüyorsa başka bir yaklaşım veya başka bir uzmana yönlendirme gündeme gelebilir.
- Şema terapi ne kadar sürer?
- Süreyi ilk görüşmede kesin olarak söylemek mümkün değildir. Ele alınan konu, hedefler, örüntülerin ne kadar süredir devam ettiği ve seanslar arasındaki çalışma süreci terapi süresini etkiler. İlerlemeyi belirli aralıklarla birlikte değerlendiririz.
- Online şema terapi görüşmesi yapılabilir mi?
- Uygunluk değerlendirmesinin ardından yetişkin danışanlarla online görüşme yapılabilir. Ankara'da yaşayanlar için Çukurambar'daki ofiste yüz yüze görüşme seçeneği de vardır.
- Şema terapi ile BDT birbirinden tamamen farklı mı?
- Birbirini dışlayan iki yaklaşım değillerdir. Bilişsel Davranışçı Terapi düşünce, duygu ve davranış arasındaki ilişkiye odaklanırken şema terapi tekrar eden örüntülerin gelişimsel tarafını daha ayrıntılı ele alabilir. Çalışma biçimini kişinin ihtiyacına göre birlikte belirleriz.
Ankara · Çukurambar
Yüz yüze veya online görüşme
Görüşmeler Çukurambar'daki ofiste yüz yüze veya uygunluk değerlendirmesinin ardından online yapılabilir. Randevu öncesinde süreç hakkında kısa bilgi almak için WhatsApp üzerinden mesaj bırakabilirsiniz.
Cubes Ankara Plaza, Çankaya / Ankara